[...] przeglądają o ile są tacy. Podsumowanie tygodnia: 1. Waga naczczo 79,9 2. Zmiana planu. Wygląda to teraz tak: Poniedziałek: Kompleksy Wtorek: Wolne Środa: siłka oczewiście fbw, przymierzam się do act. Czwartek i Piątek: wolne Sob: Kompleksy Niedziela: Wolne 3.Znudził mi się "The bear" i zamierzam teraz stosować taki kompleks [...]
[...] planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Jakieś ćwiczenia wzmacniające na rdzeń też by się przydało. Ja bym jednak zrobił klasycznie push pull bez tego treningu fbw.
b e z m a d z i e j n i e po pierwsze jak chcesz być traktowany poważnie to daruj sobie wstawki typu ''xD'' bo kojarzy mi sie to tylko z ciotami z naszej klasy którzy robią sobie sami zdjęcia aparatem do lustra i są 'słit' po drugie co to jest ''troche przysiadów..'' - weź przestań. z takim planem to najlepiej bym nie zaczynał na Twoim miejscu - [...]
Najbardziej brakuje mi tego nabicia zobaczymy jakie efekty przyniesie mi te fbw aero będę kręcił jak mi się za chce najczęściej pewnie to będzie piłka nożna. Miło że wpadła elita W ogóle czemu tak piersi poszły w górę to na co się przerzucić lepiej schab czy karkówkę? Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-06-15 07:53:45
Uzasadniam to poraz n-ty. * Przy FBW trafiasz z treningiem najlepiej (czasowo) na fale superkompensacji (gdy jest ona na optymalnym poziomie. * Cwiczysz miesnie czesto co sprawia ze rosna przez caly czas. Przy splicie cwiczysz raz i rosna przez 3-4 dni, a reszta tygodnia nie jest wykorzystywana do wzrostu * Mala ilosc cwiczen kieruje nas do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tempo wzrostu siły/masy mięśniowej jest zależne w bardzo dużej mierze od genetyki i personalnych skłonności organizmu. Jednak myślę, że za dużo chcesz osiągnąć w tak krótkim czasie. Nie wyznaczaj sobie limitów czasowych, bo nie sposób praktycznie ocenić jakie będą rezultaty w danym czasie. 2. Nie musisz. Podstawą jakichkolwiek osiągnięć [...]
dzięki, to carbo po treningu jako uzupełnienie glikogenu, wiem że nienajlepiej ale jeszcze mi zostało więc dokończę bo szkoda wyrzucać. jak już to owoc bo więcej ryżu nie chcę już ładować :) a co do Twojego FBW nie odpisałeś mi w wątku jak wyglądały serie? tradycyjnie na duże partie 3 serie 12-10-8 a na małe 2 serie 12-10 z progresją?
[...] nie wierze, tylko jak widać musiałem przeoczyć najważniejszą rzecz (o ile nie najważniejszą) Pozdrawiam Trening który podałem pod HST mówisz się nie nadaje, a co myślicie o fbw? Nadawałby się? (niektóre ćwiczenia mogę wyrzucić, ale najlepiej, żeby wszystkie partie były ruszone) (3 dni w tygodniu) •Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach [...]
[...] . Jeśli to przeczytasz zrozumiesz dlaczego dałem tego linka. Co do ćwiczeń skoro masz dostęp na siłowni zadbaj by były to ćwiczenia wielostawowe oparte na trójcy siłowej. np fbw ?? poczytaj bo warto pozdro Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-08 19:24:03 Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-08 19:26:15
FBW objętość Przysiad 5x20 Wyprosty 4x20 Dwójki stojąc 3x20 Wiosło Tsztanga 4x20 Wyciąg poziomy 4x20 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x20 Wyciskanie hantle siedząc 4x20 Wyciskanie płaska 4x20 Supinacja stojąc 3x20 Francuz siedząc 3x20 Komentarz: miało być odpoczynkowo jak to na objętościowym, ale było bardzo ciężko. Upał daje znać. Przy siadach i [...]
Wczoraj ostatni Pull w tym roku... Od dzisiaj a właściwie od jutra minicut na jakieś 3-4 tygodnie w celu poprawy wrażliwości insulinowej...:-> Będzie FBW minimum 4x w tygodniu do tego jakieś aero przed i po albo rano. Dzisiaj Przysiad tylni 5x15 Mc powolny 3x8 Drążek 5x12 Dwójki 3x15 Wznosy bok stojąc 4x15 łączone z wznosy w opadzie 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowując. 1.Zmodyfikować plan FBW na taki z "dzisiejszych czasów :)" 2.Ułożyć dietę z ujemnym bilansem kcal. 3.Trenować JKD (3 dni w tyg.) + bieganie (2-3 dni w tyg.) I czy to wystarczy? Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-12-30 09:58:34
bez przesady to ze ktos da w tym planie czyli FBW na klatkę i przykladowo bicepsy po 3 serie to żaden grzech jednakze autor cwiczy te 2 miesiące wiec faktycznie zacznij od mniejszej ilosci serii - zobacz przez ok.3 tyg jak pojdzie- za duzy wysilek - miesnie sie nie zregenerują a to przeciez oznacza mniejsze przyrosty
To że przytyłeś może być wynikiem- tak jak koledzy wyżej wspomnieli- złej diety, albo wręcz jej braku. Więc najpierw trzeba dopiąć tą kwestie, poczytaj posty podwieszone w dziale odschudzanie. Kolejny etap to trening, koledzy zaproponowali alternatywe jaką jest FBW, możesz też zwrócić uwagę na split na zasadzie Half Body workout- ogólny zarys tego [...]
To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]
Jeśli chodzi o trening to według mnie podstawą jest jakiś siłowy program, bo dzięki temu podtrzymujesz masę mięsniową i siłę. Cardio, obwody..itd. to tylko uzupełnienie. Zrób klasyczne FBW 3 razy w tygodniu i dodaj interwały.
Jak masz 3 dni treningowy to szkoda je marnować na trening dzielony zwłaszcza, że te ciężary w podstawowych bojach są niskie. Zrób sobie albo trening fbw albo push pull 3 razy w tygodniu i zbuduj podstawy siły i techniki w podstawowych ćwiczeniach.
W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps czyli np: Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 z progresją, a potem jadę inną partie, tak ?
Dobra thx,a to powiedzcie mi dlaczego pisze się że w fbw na mase , na duże partie 3 serie a na małe partie 2 serie ? Bo można przeczytać o tym również na innych forach...
Avasso/Dziennik - nowe str 7
